In dieser Atmung ist der Stimmmuskel in derselben Stellung wie beim Flüstern. Dadurch wird der Atem hörbar und Sie können ihn gut regulieren und verfeinern, bis er fließt wie Öl. Sie können Ujjayi überall nach Bedarf einsetzen.

1. Kommen Sie in einen aufrechten und bequemen Sitz Ihrer Wahl.
   
   
2. Sprechen Sie einige Worte mit Flüsterstimme. Dann sprechen Sie einige Male flüsternd»haaa« beim Ausatmen und beim Einatmen. Lauschen Sie diesem Hauchlaut, der entsteht, wenn die Atemluft an der verengten Stimmritze reibend entlang strömt.
   
   
3. Schließen Sie dann den Mund und atmen Sie weiter mit dem Reibelaut. Entspannen SieIhren Atem mehr und mehr, so dass der Ton so leise wird, dass nur noch Sie selber ihn innerlich hören können.
   
   
4. Fahren Sie fort mit Ujjayi zu atmen und lauschen Sie dem ruhigen, fließenden Reibelaut Ihres Atems. Beobachten Sie, wie Ihr Geist entspannt und wieder ruhig wird.
   
   
5. Bleiben Sie nach Beendigung der Ujjayi-Atmung noch etwas sitzen und lauschen Sie dem Kommen und Gehen Ihres Atems.

Diese Atemform ist besonders bewährt am Abend vor dem Schlafengehen. Sie können sie, wenn Sie wollen, sogar auch im Liegen üben, um dem Geist zu helfen, Grübeln und das Kreisen der Gedanken zu unterbrechen.

1. Kommen Sie in einen aufrechten, bequemen Sitz Ihrer Wahl.
   
   
2. Schließen Sie die Augen und lauschen Sie Ihrem Atem. Versuchen Sie ihn allmählich länger, ruhiger und fließender werden zu lassen, indem Sie den Atem mehr und mehr entspannen.
   
   
3. Atmen Sie dann langsam hoch zum Stirnraum, so als wollten Sie einen köstlichen Duft einatmen. Lassen Sie den Atem ganz entspannt wieder heraus strömen.
   
   
4. Fahren Sie damit fort und geleiten Sie jeden Einatem hoch in den Stirnraum und entspannen Sie Ihren Ausatem mehr und mehr.
   
   
5. Nach einigen Minuten halten Sie inne. Entspannen Sie nun Ihren Stirnraum in seiner ganzen Breite, Höhe und Tiefe – so, wie Sie ihn wahrnehmen.
   
   
6. Verweilen Sie in dieser Entspannung, vielleicht, bis Sie einschlafen. Wenn Sie jedoch wach bleiben wollen, vertiefen Sie die Atmung wieder und öffnen Sie dann die Augen.

Probieren sie diese Übungen am Ende eines Tages, an dem Sie geistig sehr eingespannt waren oder auch zwischen zwei Terminen. Sie werden staunen, wie einfach sich der Geist sammeln und erfrischen lässt!

1. Kommen Sie in einen aufrechten und bequemen Sitz Ihrer Wahl. Schließen Sie die Augen.
   
   
2. Gehen Sie mit der Wahrnehmung in den Stirnraum. Erspüren Sie ihn in seiner ganzen Breite, Höhe und Tiefe und entspannen Sie diesen Raum. Verweilen Sie so ca. 1 Minute.
   
   
3. Sammeln Sie dann einatmend Ihre Wahrnehmung in der Mitte der Stirn. Entspannen Sie sanft ausatmend von der Mitte ausgehend in alle Richtungen gleichzeitig. Wiederholen Sie diese Übung mehrere Male.
   
   
4. Verweilen Sie einige Atemzüge mit der Wahrnehmung entspannt in der Mitte der Stirn. Ziehen Sie sie dann zurück zur Mitte des Schädels – genau dort, wo Sie diese Mitte spüren.
   
   
5. Entspannen Sie dann diesen Bereich in der Mitte des Schädels. Stellen Sie sich vor, dass Ihr Geist dort seinen Ruhe- und Rückzugsraum findet.
   
   
6. Um die Übung zu verlassen, legen Sie beide Hände auf den Bauch und nehmen Sie einige ruhige tiefe Atemzüge. Öffnen Sie dann wieder die Augen und spüren Sie noch einen Moment den Wirkungen dieser Übungen nach.

Nutzen sie diese Meditation immer dann, wenn sie sich eng und / oder bange ums Herz fühlen. Herzmeditation wirkt unterstützend bei Erkrankungen des Herzens, bei Angina Pectoris und nach Herzinfarkten, bei Bluthochdruck, aber auch bei Depressionen, Schlafstörungen und oft auch bei Ängsten. Sie können diese Meditation gleichermaßen im Sitz wie im Liegen (z.B. nachts im Bett) durchführen. Lassen sie, wenn sie im Liegen üben, einfach die Armbewegungen weg und verströmen Sie die Herzenergie in Ihrer Vorstellung.

1. Kommen Sie in eine Ihnen angenehme Haltung Ihrer Wahl.
   
   
2. Legen Sie beide Hände überkreuz auf die Mitte der Brust und entspannen Sie Ihren Herzraum. Lassen Sie in sich ein Gefühl von Wohlwollen und Sympathie entstehen. Zuallererst für sich selber, aber auch für die Menschen, die Ihnen nahe stehen.
   
   
3. Wenn es nicht gleich einstellen will, dann denken Sie an einen Menschen oder ein Tier, den oder das Sie sehr gerne haben oder lieben , also ein Wesen, dass Ihnen Ihr »Herzöffnet«. Lassen Sie sich dadurch ein Gefühl entwickeln, das wirklich Ihre innersten Empfindungen ausdrückt.
   
   
4. Bleiben Sie mit diesem Gefühl ganz nach innen gewandt und bei sich und nähren Sie es so.
   
   
5. Diese Empfindung werden Sie im Folgenden mit Hilfe Ihres Atems um sich herum ausbreiten. Jeder Einatem soll Sie wieder zur Quelle der Sympathie und des Wohlwollens zurückführen: in Ihr eigenes Herz.
   
   
6. Sammeln Sie sich nun einatmend im Herzraum und verströmen Sie all das Wohlwollen und die Sympathie mit dem Ausatem in den Raum, der vor Ihnen liegt. Führen Sie dabei Ihre rechte Hand nach vorne.
   
   
7. Holen Sie sie einatmend zum Herzraum zurück und sammeln Sie sich dort.
   
   
8. Verströmen Sie mit den folgenden Ausatmungen diese Gefühle mit dem Ausatem nach rechts, nach hinten, nach links, nach oben und unten und machen Sie mit einer oder beiden Händen die entsprechenden Gesten dazu.
   
   
9. Stellen Sie sich schließlich vor, dass Sie Wohlwollen und Sympathie durch den Ausatem wie eine schützende Hülle um sich legen und beschreiben Sie dazu mit beiden Armen einen weiten Kreis um sich herum.
   
   
10. Wiederholen Sie diesen Ablauf insgesamt dreimal. Wenn Ihnen eine andere Reihenfolge angenehmer ist, können Sie sie gerne ändern. Verweilen Sie anschließend noch eine Weile in der Wahrnehmung Ihres Herzraumes und des Raumes, der Sie umgibt. Alles ist jetzt erfüllt von den positiven Schwingungen, die Sie ausgesandt haben.
    
    
11. Beobachten Sie, wie friedlich und wohl Sie sich in diesem energetischen Raum empfinden, den Sie mit Ihrer Meditation erschaffen haben. Um die Übung zu beenden, legen Sie beide Handflächen vor der Brust aneinander und verneigen Sie sich.